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        他试着拿起最重的那个哑铃，想做一个平举，颤颤巍巍拎起来后，发现手臂根本就抬不起来。

        自己居然已经弱鸡成这样了？？

        挑拣了一下，黎衍拿出两个8公斤重的哑铃，决定从基础练起。

        他在本子上写下锻炼计划：

        仰卧推胸、仰卧飞鸟各三组，每组12个——练胸肌；

        弯举哑铃、哑铃颈后臂屈伸各三组，每组12个——练肱二头肌、肱三头肌；

        卷腹、俯卧撑（下半身完全腾空）——练腹肌、核心力量。

        拉力器若干个……

        健身知识黎衍知道得不少，毕竟以前也曾有过一身漂亮又匀称的肌肉。无奈现在他没了双腿，很多动作都做不了，有氧运动更是困难重重，减脂无望，只能靠无氧运动来增肌。

        黎衍没穿假肢，转着轮椅去到客厅双杠处，双手撑着两边双杠把自己的身体吊在半空，失去双腿的重量，这个动作对他来说居然很轻松。他试着弯曲手臂，让身体下沉，再提起，上上下下做了几组后，终于感觉到吃力。

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